Когда у вас болит зуб, вы идете к дантисту. Когда болит сердце — к кардиологу, когда не в порядке глаз — к окулисту. А к кому идти, когда болит душа? Да еще и в каком-то непонятном месте — болит и все. Можно обозвать это состояние умными словами «экзистенциальный кризис», можно простым русским «Полный ПЦ», но делать-то что? Куда бежать? Напрашивается ответ: к психологу. Но оказывается, что это с дантистами все просто, а у психологов — сплошной разброд и шатание: гештальт-терапия, нарративная терапия, позитивная терапия, гуманистическая терапия, системные расстановки, транзактный анализ, психодрама…. Как тут не запутаться человеку, который и в себе самом разобраться не может? А ведь есть еще разнообразные консультанты, тренеры, коучи, процессоры, духовные учителя и священники — и все эти люди тоже помогают, когда душа не на месте.
Как выбрать? Кому доверить содержимое своей драгоценной и единственной головы?
По традиции, небольшая личная история 😉
На днях я проснулась, как бы это помягче выразиться, в состоянии внутреннего раздрая. Небывалое событие: провалялась в кровати до полудня, пропустила зарядку и даже — о ужас! — не писала Утренние Страницы. К обеду не выдержала и позвонила своему психотерапевту: «Таня, спасай!» Таня меня быстренько спасла, жизнь наладилась и я даже сделала зарядку, невзирая на то, что время двигалось к вечеру. А потом, сидя на кухне за кружечкой чая, довольная собой и миром, задумалась. У меня есть коуч. У меня есть потрясающий инструмент для самостоятельной работы. Но с самыми сложными, экзистенциальными, вопросами, я все равно иду к Тане. В чем подвох?
Ответ лежал на поверхности. Дело не в том, что Таня — психотерапевт. И даже не в том, что Таня — классный психотерапевт (уверена, если поискать, можно найти профессионала круче). Дело в том, что Таня — это Таня. Я доверяю ее мнению и готова открыть ей такие закоулки подсознания, куда сама боюсь заглядывать даже с фонариком и двустволкой.
Отсюда родилась мысль, которой я хочу поделиться: Выбирайте не метод — выбирайте человека.
Такого, которому вы готовы поверить — и готовы довериться. С которым вам будет комфортно.
Понятно, что вскрывание внутренних нарывов — это не увеселительная прогулка. Чувство агрессии к терапевту — это нормально и естественно (если, конечно, оно у вас не выражается ударом табуретки по голове ;)). Но фоном должно присутствовать ощущение контакта и доверия.
Мне доводилось слышать иное мнение: доверие неважно, лишь бы результат был. Дескать, вам шашечки или ехать? Доктор Хаус хам и сволочь, однако миллионы телезрителей мечтают у него лечиться.
Я полагаю, что в данном случае без «шашечек», в смысле, доверия и контакта, далеко не уедешь. Дело в том, что психологи (а также коучи, консультанты и проч., но психологи — в наибольшей степени) зачастую говорят нам неприятные и болезненные вещи. Такие вещи, которые даже от лучшего друга тяжело слышать. И нужно безоговорочное доверие, чтобы эти вещи услышать и принять. А если контакта и доверия нет, то подсознание заботливо подсунет десяток отмазок: психолог злой, жестокий, слишком категоричный, меня не понимает и вообще со своими тараканами общается за мои деньги, сволочь такая!
Первым делом — кого искать?
Психолога, психотерапевта, психиатра?
Психиатр — это специалист с медицинским образованием, и лечит он преимущественно медикаментозными методами. Вам к психиатру, если вы замечаете у себя жесткие расстройства психики: бред, галлюцинации, утрачиваете связь с реальностью. И вам точно к психиатру, если вы замечаете любые расстройства психического здоровья после травмы головы.
Психолог — специалист с гуманитарным образованием. Он не имеет права назначать медикаменты. Психологи меньше работают с глубинными причинами проблем, их задача — помочь человеку адаптироваться в обществе «здесь и сейчас». Вам к психологу, если вы хотите быстрых результатов. Если в вашей жизни случилась травма (ушел любимый человек, потеряли работу), и вам нужна помощь в том, чтобы это пережить. Вам к психологу, если у вас сложности в какой-то области жизни и вам нужны конкретные советы: как наладить отношения с ребенком, как обрести уверенность в себе, как пережить потерю работы, как восстановиться после развода и начать новую жизнь — словом, что конкретно сделать прямо сейчас, чтобы стало лучше.
Психотерапевт может быть и с медицинским, и с гуманитарным (специализированным психотерапевтическим) образованием. В первом случае он имеет право назначать таблетки, во втором нет. Отличие от психолога в том, что терапевт работает медленнее, но на более глубоком уровне. Он лечит не симптомы, а корни проблемы. Это надежнее, но гораздо дольше, поэтому качественная глубинная психотерапия может занять не один месяц. Вам к психотерапевту, если вы хотите полюбить и принять себя, гармонизировать свое внутреннее и внешнее пространство. Не просто справиться с проблемой, но и научиться справляться с проблемами в будущем.
Где искать?
Если вам когда-либо доводилось искать гинеколога или, скажем, страхового агента, то вы в принципе представляете процесс:
- Традиционно: спросите у знакомых, чьему мнению вы доверяете.
- На форумах типа eva.ru, littleone.ru, на различных городских форумах, на форуме Экслера или ixbt, в ЖЖ-коммьюнити — словом, на популярных сайтах, где тусуются потребители услуг специалистов-душеведов. Можно и уже существующие ветки почитать, и свою завести. Собирайте советы и рекомендации тех, кто опробовал услуги психологов на себе.
- Загляните в базы данных практикующих специалистов (таких каталогов в рунете довольно много: http://www.psynavigator.ru/consult.php
, http://psychology-guide.ru/, http://flogiston.ru/base/search, http://www.samopoznanie.ru/consulta tion/). Минус этого метода в том, что вы найдете только контакты, и практически никакой информации о том, что это за человек и каков он «в деле». Но вы можете написать ему письмо или пообщаться по телефону. А если психолог указывает адрес своего блога — это уже шанс узнать его поближе.
Как отбирать на этом этапе?
Спросите у человека, который рекомендует своего психолога: что было/что стало, какие проблемы решились и как быстро, что понравилось/что не понравилось в процессе, личные впечатления от специалиста. Если есть возможность, понаблюдайте за рекомендателем: насколько он адекватен, действительно ли он решил проблему или только думает, что решил?
Обратите внимание на цену: если цена слишком низкая (для регионов ниже 500, для Москвы ниже 1000) — то либо это государственное учреждение, либо специалист надеется получить что-то, помимо денег (как вариант: опыт, клиента на более дорогую программу и т.д.) Это не обязательно плохо, просто имейте в виду.
Вбейте фамилию психолога в поисковую систему — что найдется? Сейчас многие специалисты присутствуют в Интернете. Почитайте его сайт, блог или рассылку: насколько то, что он пишет, вам близко?
Но вот, наконец, встреча состоялась. Один на один, вы — и психолог.
Как понять, ваш ли это специалист, или нужно искать другого?
На что обращать внимание во время встречи и после нее?
К сожалению, вопрос веры и доверия не формализуется в буквах и цифрах. Это зависит и от профессионализма психолога, и совпадения ценностей, и от вашей психологической совместимости. И еще от кучи-кучи факторов, проверить которые можно только одним способом: прислушаться к своим внутренним ощущениям, к тому камертону, который резонирует с реальностью.
Комфортно ли вам внутри? Есть ли ощущение контакта? Если вам кажется, что психолог слишком давит, настойчиво лезет туда, куда вы его пустить не готовы, — он не ваш. (Это не значит, что он плохой специалист. Просто — не ваш.) Если вам кажется, что психолог слишком мягкий, обтекаемый — скорее всего, он тоже не ваш: вы не сможете воспринимать его слова достаточно авторитетно. А может быть, в его речах вам чудится какая-то искусственность? Отмечайте все-все, не списывайте на свою паранойю и не бойтесь «развешивать ярлыки». Что бы вы ни думали про психолога, вы сейчас оцениваете не его квалификацию как специалиста и не его качества как человека. Вы всего лишь отмечаете: ваш — или не ваш.
На что еще обращать внимание? С интересом ли вас слушают, перебивают или нет, задают ли уточняющие вопросы, дают ли возможность высказаться. После первой-второй сессии обязательно должно быть удовлетворение, ощущение, что время и деньги потрачены не зря. Потом это ощущение может уйти (об этом скажу ниже), но первые несколько сессий — установка контакта и доверия. После первой сессии должно быть ощущение чего-то хорошего. Если вы расстались со специалистом в состоянии недоумения, неудовлетворенности и разных других «не» — специалист не ваш.
Можно спросить у психолога, сколько часов у него личной терапии, т.е. сколько часов он сам провел в кабинете психотерапевта. Или хотя бы поинтересоваться, есть ли у него свой психолог. Если специалист обходит этот вопрос стороной, отвечает уклончиво или говорит, что ему это не надо — большая вероятность, что он будет вместо вас лечить своих тараканов. (Для справки: российский стандарт — 100 часов личной терапии, мировой — 500 часов.)
Не бойтесь сделать ошибку. Если вы в процессе работы разочаровались в психологе, имеете полное право уйти к другому.
Как понять, что терапия зашла в тупик и специалиста пора менять?
Есть некоторые субъективные признаки, при которых стоит насторожиться:
- После нескольких сессий подряд остается ощущение, что вас не слышат.
- Вам кажется, что на вас давят, лишают права голоса, ваши слова отметаются как несущественные.
- Вы чувствуете беспомощность специалиста или он явным образом признает, что не может помочь.
- Вам кажется, что уже давно нет никакого прогресса.
- Вам кажется, что человек самоутверждается за ваш счет.
Обратите внимание, что описание признаков начинается со слов «вам кажется». Возможно, вам это действительно только кажется: наше изобретательное подсознание придумает сотни причин, чтобы свалить от терапии. Потому что больно и неприятно. Так вот, если вам кажется, что терапия зашла в тупик, если вам некомфортно, обязательно скажите об этом. И посмотрите, какова будет реакция психолога. Хороший специалист примет ваши слова к сведению (возможно, он посоветует другого специалиста или скорректирует терапию), плохой отмахнется словами «Это все ваше сопротивление!»
Вообще, вопрос «Какого хрена я плачу ему деньги?» рано или поздно (обычно в районе 10й сессии) возникает практически у любого клиента. Это нормально. Очень помогает во время терапии вести дневник, и тогда в момент «отката» вы можете перелистать первые страницы, убедиться, какой путь вы уже прошли.
Статья написана по материалам беседы с психотерапевтом Татьяной Колдуновой.
P.S. У вас есть свое мнение по поводу психотерапевтов? Хотите что-то добавить к статье? Или, может быть, возразить? Поправить? Говорите сюда 😉
P.P.S. Ну и как водится, немножко саморекламы. Бывают ситуации, когда в жизни и в голове царит такой хаос, что непонятно даже направление, в котором бежать: к консультанту по профориентации? психологу? коучу? наемному киллеру? в брачное агентство? А может, просто похудеть — и жизнь наладится?
Если определение «жизнь в хаосе» — это про вас, рекомендую программу «Диагностическую»: за три сессии мы наведем порядок в вашей голове, определим, чего вы хотите, куда бежать, за что хвататься в первую очередь и что делать прямо сейчас.
И кстати, до 17 июля на эту программу действует скидка 700 рублей. Читайте подробнее о программе.
Светлана Середа
12.07.2010